В 2019 году ученые Колорадского университета проанализировали, как время, которое люди затрачивают на сон, влияет на организм человека. Для проведения этого исследования были отобраны 36 человек, обладающих высокими показателями здоровья. Участники были разделены на три группы. Первые на протяжении всего эксперимента спали по 5 часов в сутки. Участники второй группы соблюдали такой же режим, но на выходных время их сна не было ограничено. Третьей же разрешалось спать, сколько они захотят.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Current Biology. Согласно им, участники первой и второй групп набрали вес, а также у них было выявлено снижение чувствительности к инсулину. Тем, кому было разрешено спать дольше в выходные, восстанавливались от недостатка будничного сна. Однако как только время сна снижалось до пяти часов, их самочувствие значительно ухудшалось. Кроме того, в ходе эксперимента было выявлено, что быстрее всего отклонились от нормы показатели здоровья у участников второй группы. Учёные пришли к выводу, что более поздний подъем в выходные дни способствует изменению восприятия организмом биологической ночи. Было замечено, что люди позже просыпались и отходили ко сну по субботам и воскресеньям. В среднем режим респондентов сдвигался приблизительно на 1,1 час. Такое изменение нарушало выработку организмом мелатонина и приводило к смещению циркадных ритмов, что впоследствии выступало причиной более серьезных проблем со здоровьем.
Несмотря на многочисленные подобные исследования, жители нашей страны предпочитают отсыпаться в выходные. Согласно данным Росстата, в субботу и воскресенье россияне спят в среднем на 1,5 часа дольше: в выходные дни продолжительность сна у среднестатистического гражданина составляет около 9,5 часов, тогда как в будние дни — 8.
Хотя и научных работ о вреде такого режима немало, есть и те, которые доказывают обратное. Например, исследование, которое представили китайские ученые Люхун Тянь, Пань Дин, Сяодань Куан, Вэймин Ай и Хунъин Ши на Конгрессе ESC 2024. По его результатам, у людей, которые спят значительно дольше в субботу и воскресенье, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20%. Исследователи проанализировали показатели здоровья более трех тысяч человек из Великобритании. Респонденты были распределены на четыре блока в зависимости от того, сколько каждый из них тратил на сон в выходные, чтобы компенсировать недостаток сна в будни. Выяснилось, что те, кто спал в субботу и воскресенье дольше, на 19% реже страдали от заболеваний сердца по сравнению с остальными опрошенными. По результатам исследования, увеличение продолжительности сна в выходные способствует улучшению когнитивных функций и восстановлению физиологических показателей.
Тем не менее врачи, принимавшие участие в этом опросе, предупреждают, что такой подход — не универсальное решение для восполнения недостатка сна, и постоянный недосып в итоге может крайне негативно отразиться на состоянии организма. «Всегда есть две стороны медали. Если человек постоянно недосыпает в рабочие дни, например, спит 6 часов вместо нужных 8, это повышает риск смерти почти на 15%. Но если он потом «досыпает» в выходные и компенсирует недосып, это действительно может снизить риск смерти. Однако есть и другой вариант — «социальный джетлаг». Представьте, человек встает в 6 утра в будни, а в выходные — в час дня. Он выспался, но фактически сдвинул свой внутренний «часовой пояс» на 7 часов», — комментирует исследование заслуженный врач, доктор медицинских наук РФ Роман Бузунов.